30 động tác giúp triệu phú 45 tuổi trẻ khỏe như thanh niên

Bryan Johnson, CEO công nghệ người Mỹ, chi khoảng 2 triệu USD mỗi năm để làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ thói quen tập luyện ổn định, ông có trái tim của người 37 tuổi, làn da của người 28 tuổi và dung tích phổi của thanh niên 18 tuổi. Ông thực hiện bài tập kéo dài 45-60 phút mỗi ngày với 30 động tác, bao gồm squat, chống đẩy, và HIIT. Bài tập hiệu quả nhất của ông là hít xà đơn và back extension, giúp cải thiện tư thế và làm săn chắc cơ lưng. Các buổi tập HIIT thường kéo dài 10-20 phút, với chuỗi động tác cardio cường độ cao và thời gian nghỉ xen kẽ.

Tập HIIT yêu cầu người tập phát huy sức lực tối đa với 30 bài tập giúp trẻ hóa cơ thể. Mục tiêu là duy trì nhịp tim từ 106 đến 159 nhịp mỗi phút trong 4 giờ 37 phút mỗi tuần. Johnson, một triệu phú công nghệ, đã trải qua nhiều vấn đề sức khỏe như trầm cảm và béo phì. Gần đây, anh đạt được sức khỏe tinh thần tốt nhờ thay đổi lối sống cực đoan, bao gồm việc uống 100 viên thuốc mỗi ngày, ăn 31 kg rau mỗi tháng và có lịch trình sinh hoạt nghiêm ngặt. Anh cảm thấy hài lòng với sự thay đổi này và có ý định tiếp tục mở rộng chương trình tập luyện và ăn uống của mình.

Source: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html